图/文 旷婷

上周我们一起认识了“生气”，知道生气并不可怕。今天，我们一起去看看怎么识别与管理生气。

你知道自己生气的时候是什么样子吗？除了音量会变大，心跳会加快或者全身发抖、无法言语，下面这些信息也在提示你“我可能生气了”。这些信息就像生气在敲门，告诉你它来了。

当我们知道生气来了，就可以更从容的“接待”它。首先要做的，便是让自己冷静下来。你可以离开生气的场景，做做深呼吸。孩子生气时也需要让他暂时离开引发生气的环境，告诉他父母就在身边，冷静以后再沟通，尽量不要让他觉得自己被孤立了。我们的孩子们生气时，更需要大人们帮TA梳理到底发生了什么，而不是禁止生气。

寻找适合自己的“降温”方法，理性的处理，可以让我们更轻松的拥抱生气。在“冷处理”之后，一定要记得就事论事的讨论生气的事件、生气的原因、有没有不同的思考方法、以及有没有其他解决办法、具体可以怎么做等等？千万不要让它冷得变成了一个“结”，从此不理不问。

针对低龄的孩子，anger management建议可以准备一个calm down box；当孩子生气的时候，让他转移注意力，摆弄自己的小百宝箱，逐渐安静下来。这个盒子里可以放一些孩子喜欢的照片、书、作品、纸笔，小玩具之类 ...

有了上面这些方法，你是不是也觉得生气并没有那么可怕了呢？让我们一起用心抱抱自己，也抱抱那些由生气引发的情绪，与生气和平共处，让它可以被表达、被倾听。

情绪是可以传递的，处理情绪的方式也是如此。我们学会了处理负面情绪，孩子们也将感受到平和，当生气到来，他们也会和你一样稳稳的接住它。