我是一位二年级的男生，从这学期开始我天天睡不好，每天晚上都会做噩梦，每次从噩梦中醒过来，我看到房间的一些东西就很害怕，我看着它，越来越害怕，睡不好。我晚上睡不好觉，白天没精神，听不进课，学习也没有进步。妈妈让我睡觉时不要胡思乱想，可是我还是这样晚上做噩梦睡不好，我现在很苦恼，我要怎么办呢？晚上我好害怕，我也好担心我的学习成绩下降。

——东东

知心姐姐：

看到你的描述，我能感觉到你的苦恼，因为我也有段时间每天睡不好，白天就特别困。睡眠是我们每天必需的，而你却睡不好，经常受到干扰，还很害怕，也因此影响了你的学习。根据你的情况，在这里和你分享几个办法，你可以试一试。

方法分享

一、放松大脑

睡觉前看一些比较轻松愉快的书或听一听舒缓的音乐（声音要小），放松自己的大脑，让自己保持愉快的、平静的心情睡觉吧。

二、物品整理

躺在床上时尽量看不到房间里的物品，房间里也尽量放一些自己喜欢的物品，最好是让自己有安全感的物品，如果感到害怕，想一想那个让你有安全感的物品就在你的房间里保护你呢。

三、自我安慰

如果做噩梦醒过来了，拍拍自己的胸口，告诉自己“没事的没事的，这是在做梦，不是真的”，然后换一个睡觉姿势，闭上眼睛，想象让自己舒适的场景，想象自己正在走在这个场景中享受着这份舒适。

四、降低恐惧

找小伙伴倾诉你的烦恼，把你的噩梦告诉你信任的伙伴，如果可以写出来或者画出来最好，然后你们一起设想改变噩梦的结局，比如梦中有人帮助你，帮你打败了让你害怕的东西，或者你自己战胜了它，然后再回想到噩梦的过程并加上新的结局。

经验分享

有的小朋友看了恐怖的电视或图书，晚上就会做噩梦，你平时会看恐怖的电视或图书吗？如果在看，尽量在白天看，并且与伙伴或大人一起看，如果看到特别害怕的情节，要说出来并寻求帮助，一起面对这些让我们害怕的东西，不憋在心里自己承受。