开学“心适应”秘籍

黄玲

漫长的寒假已经结束。据统计，一般在开学前后两周时间内，大约80%以上的学生会出现心理波动，有的出现焦虑，甚至恐惧的心情，拒绝跨入新学年。因为经历了一个漫长假期之后，有些学生会一时不能适应校园环境和学习氛围，不少学生会感到不适应，以致在心理上或行为上出现一些问题，出现不良情绪，这样容易引发心理障碍，甚至心理疾病。主要表现在课堂上打不起精神，注意力不集中，情绪非常低落，有的还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状，心理学称这种表现为“开学综合症”。

那家长和老师们该如何帮助孩子们快速适应新学期的学习生活呢？

如何迅速调整自己的身心，以尽快适应新学期紧张而忙碌的生活，家长和老师可以从以下几个方面帮助孩子们尽快进入到新学期的角色中来：

一、帮助孩子端正心态。

当孩子出现“开学综合症”时，一定不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。就像一个在平原地区生活的人乍来到高原时所产生的高原反应一样。特别是有些同学假期里多想着玩，很少有上学时的紧张；晚上看电视到很晚，早上起床到很晚，形成了“猫头鹰”型的人。忽然开学了，短时间内要改变生活方式，从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活，自己就容易产生心理上的不适应。但一定要让他们明白，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。

二、营造积极的心理暗示的氛围。

心理暗示是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。

因此学期之初，引导孩子们有这样一个暗示：“新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，此时将会精神饱满地迈进新学期。

三、调节生物钟，步入正轨

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本。假期里长时间睡懒觉，晚上看电视或玩电脑到很玩，生物钟被打乱。所以开学初引导孩子们自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。

四、结合实际，制定目标引领行动的方向。

开学初，家长应结合孩子的实际情况，和孩子一起对新的学习定位，将目标定在能力范围内，确定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方，以此来达到激励的目的。

五、制定学习计划，克服盲目心理

面对开学后有序、严格的校园生活，有的学生会产生盲目心理，不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，在莫名其妙中结束。为了避免这种被动学习状态出现，家长老师可引导孩子制定一份详细而可行的学期计划非常重要。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容。

六、保持微笑，调节情绪

快乐的情绪不仅可以帮助自己提高学习效率，还可以促进与老师、同学的交往。心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。鼓励孩子每天早上起床后对着镜子笑一笑，以此来调节情绪，增强愉悦感。一日之计在于晨，相信早晨的愉悦感会给一天的学习生活带来轻松美好的感觉。

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